בריאות וכושר

שאלות על כאבי גב שנענו

מאי 2022

שאלות על כאבי גב שנענו


כאן תוכל למצוא את התשובות לשאלות על כאבי גב. ישנן סיבות רבות לכאבי גב. חלקם הם בעיות מכניות בגוף, חלקם תורשתיים וחלקם ממחלות. כאבי גב יכולים להשתנות באופן נרחב מכאב עמום ועד כאבים חדים. אל תתעלם מהכאב שלך במחשבה שהוא יחלוף. בקר אצל הרופא שלך כדי לקבל אבחונים וטיפול.

מדוע אנו סובלים מכאבי גב? הנה כמה סיבות בסיסיות שאנשים סובלים מכאבי גב.

• הזדקנות. לרוע המזל, כאבי גב גוברים לעיתים קרובות ככל שאנו מתבגרים.

•חוסר באימון. אנשים שמתאמנים באופן קבוע נוטים פחות לסבול מכאבי גב כרוניים.

•משקל עודף. כאשר אנו סובלים מעודף משקל, העצמות, המפרקים והשרירים שלנו לחוצים. לעיתים קרובות מתח זה מצטבר בגבכם.

• תורשה. ישנן כמה מחלות גב שעוברות בתורשה, כגון: ספונדיטיס, אנקילוזינג וכמה צורות של דלקת פרקים.

• עבודה. העבודה שלך עשויה להיות האשם של כאבי גב כרוניים. בין אם התפקיד שלך תובעני פיזית או שאתה עובד בשולחן אתה יכול לקבל כאבי גב משניהם.

• מכניקת עמוד שדרה כגון: פריצת דיסק, התכווצויות שרירים, מתח בשרירים, דיסקים בקע, פציעות אולי מתאונה.


האם ניתן להימנע מגב? כן יש הרבה דברים שתוכלו לעשות כדי למנוע כאבי גב. הנה כמה טיפים מעולים.

•תרגיל. שמירה על שרירים חזקים תמנע מכאבי גב.

• הימנע מהרמה כבדה. לפעמים אתה לא יכול לעזור בזה. עליכם להרים משהו כבד, אז הקפידו לשמור על רגליים כפופות וגב ישר. לנסות לגרום למישהו לעזור זה הכי טוב שלך.

•צא מהמיטה. אם פגעת בגב וודא שהמנוחה שלך קצרת טווח. שלושה ימי מנוחה במיטה הם ההמלצה המרבית. לאחר מכן התחל לאט לאט אך המשך לנוע כדי להפחית כאבי גב.

•עמוד זקוף. יש פעילויות רבות שאנו נהנים מהן שעלינו לבצע במצב כפוף כמו גינון. המפתח כאן הוא להגביל את הזמן שאתה כפוף אליו. קום תדיר ומתמתח. תרגילי מתיחות יעזרו לשמור על עמוד השדרה יציב ונייד, וישפרו את היציבה.

• ליבה חזקה. הליבה מורכבת גם משרירי הגב וגם מהבטן. לעיתים קרובות אם יש לך שרירי שרירי גב חלשים תפגע בגב שלך על ידי שימוש בשרירי הגב שלך כדי לפצות יתר. בצע כמה תרגילי בטן בתדירות גבוהה ככל האפשר. הפוך אותם לחלק מהשגרה הרגילה שלך. אם שרירי הבטן והגב שלך שניהם חזקים הסיכון לכאבי גב פוחת.

• גמישות. האם אתה מתוח? רובנו נושאים בגופנו מידה מסוימת של מתח ולעיתים קרובות זה בגב שלנו, בעיקר בגב התחתון. גמישות יכולה לעזור להקל על העומס בגב. ראשית תרצו לעשות תרגילי מתיחה רק לגב. אבל אל תתעלם משאר הגוף. כל מה שבגוף מחובר ואם תוכלו למתוח מכף רגל ועד ראש זה יעזור להקל על הנוקשות וההידוק.

• השתמש בחום וקרח. בימים שבהם פשוט יותר מדי כריות חימום וחבילות קרח הם החברים הכי טובים שלך. עבור באופן קבוע קדימה ואחורה, אם כי קרח הוא הטוב ביותר אם יש נפיחות.

•איך אתה ישן? אופן השינה עלול לגרום לכאבי גב. ההמלצה היא: אם אתה ישן על הגב שלך במקום כריות מתחת לברכיים; אם אתה ישן בצד שלך, הניח את הכריות בין הברכיים כדי להעלות את הלחץ; אם אתה ישן בבטן כמובן שהראש שלך צריך לפנות שמאלה או ימינה. אתה יכול להתעורר עם שבר בצוואר שיכול גם להוסיף לחץ על הגב.

• הרפיה. ישנן דרכים רבות לקדם את תגובת הרגיעה בגוף ובנפש. נסה כמה דברים כמו יוגה למתוח ולהרגיע; מדיטציה לשחרור דעתך; נשימה עמוקה תפחית את קצב הלב; וטאי צ'י שהיא סוג נפלא של תנועה מדיטטיבית.

כל אחד מהטיפים הללו יכול להיות שימושי להקלה או למניעת כאבי גב כרוניים. מאמר זה עוסק בעיקר בתנועת הגוף והשכל הישר. זה לא נועד להיכנס לגורמים הטכניים יותר לכאב כמו מחלות וחוסר איזון גופני, אם כן, כנראה שתצטרך להיות תחת טיפול של רופא. זכור תמיד לכבד את גופך. אם יש בעיה אתה יכול להיות בטוח שהיא תודיע לך. אם הכאב שלך נמשך, עליך לבקר אצל איש מקצוע רפואי.

היה בריא, היה שמח!

לחץ כאן לרכישת החדש שלי
ספר אלקטרוני: תרגילים עדינים לכולם

לחץ כאן לרכישת ספר אלקטרוני הזוכה בפרסים שלי: יסודות התרגיל
למד את כל מה שאתה צריך לדעת בכדי להתחיל אימון בריא ובטוח.



פאנל שאלות ותשובות מיאלומה 2016 (מאי 2022)



מאמר תגיות: שאלות על כאבי גב שנענו, תרגיל, פעילות גופנית, כאבי גב, כאבי גב כרוניים, שאלות על כאבי גב שנענו, טרי ג'והנסן, הימנע מכאבי גב, סיבות רבות לכאבי גב, חלקן מכניות, חלקן תורשתיות

הודעות היופי פופולריות

Keyshia Cole - ככה זה

Keyshia Cole - ככה זה

ספרים ומוזיקה

פאי תות טרי

פאי תות טרי

אוכל ויין