חינוך

בניית הערכה עצמית

אוגוסט 2022

בניית הערכה עצמית


הערכה עצמית חשובה לתפקוד היומיומי. הערכה עצמית חזקה יכולה לעזור לך ליהנות מחייך ולהיות בריאים יותר. עם זאת, אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, זה יכול לגרום לך להיות פחות מאושר ולחוות בעיות נפשיות ופיזיות רבות.

הערכה עצמית חזקה היא מיומנות כמו כל אחד אחר ויש לעבוד עליו. מאמר זה מתאר את חשיבות ההערכה העצמית וכמה שיטות לבנייתו.

מהו הערכה עצמית?
הערכה עצמית היא ביטחון עצמי. אם יש לך הערכה עצמית חזקה, אתה מרוצה ממי שאתה כאדם ומסוגל לקבל את הפגמים שלך. אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, יתכן שלא תאהב את עצמך במיוחד. לפעמים אנשים מאמינים שהם צריכים להיות מושלמים כדי שאחרים יאהבו אותם ויאהבו את עצמם.

חשוב להבין שלכולם יש פגמים. הצעד הראשון להשגת הערכה עצמית הוא קבלת העובדה שכולנו טועים ושאיש אינו מושלם.

מדוע אנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה?
ישנן מגוון סיבות שאנשים עלולים לחוות הערכה עצמית נמוכה. סיבה אחת יכולה להיות הקשבה לביקורתם של אחרים. כל כך הרבה ממה שאנחנו שומעים ומספרים לעצמנו הוא שלילי. כל הביקורת הזו יכולה לגרום לכל אחד להרגיש רע. אם נמשיך להתמקד בשליליות זו, אנו לא מרוצים מעצמנו

קביעת ציפיות לא מציאותיות היא סיבה נוספת שאנשים רבים חווים הערכה עצמית נמוכה. אם אי אפשר לעמוד בסטנדרטים שהצבת לעצמך, לעולם לא תסתפק בעצמך. חשוב לשמור על ציפיות בקנה אחד עם המציאות.

נפגעי התעללות וטראומה נמצאים בסיכון גבוה יותר להערכה עצמית נמוכה ולבעיות בריאותיות אחרות. למרות שיכול להועיל לפנות לעזרה מקצועית ולא משנה מדוע אתם חווים הערכה עצמית נמוכה, אם בעיות ההערכה העצמית שלכם נובעות מהתעללות או טראומה, חשוב במיוחד לפנות לעזרה מקצועית.

לאילו בעיות יכול הערכה עצמית נמוכה לגרום?
בעוד שכולנו מרגישים רע עם עצמנו מדי פעם, הרגשת רע עם עצמכם רוב הזמן יכולה להוביל למגוון בעיות. אם יש לך הערכה עצמית נמוכה אתה עלול לפחד לנסות דברים חדשים העלולים לגרום לך לפספס הזדמנויות מקצועיות ואישיות. זה יכול להשפיע לרעה על חברויות ומערכות יחסים רומנטיות. זה יכול גם לגרום לדיכאון ובעיות בריאות אחרות. בנוסף, יש אנשים עם הערכה עצמית נמוכה ומציקים לאחרים בניסיון להרגיש טוב יותר עם עצמם.

האם אחרים מרגישים רע עם עצמם?
אם אתה מרגיש רע עם עצמך, אתה לא לבד. כולם מרגישים רע עם עצמם בזמן זה או אחר. יש אנשים שמרגישים רע עם עצמם כמעט כל הזמן. זה יכול להיות קשה לראות לאחרים הערכה עצמית נמוכה. יש אנשים שמופיעים מאוד בעלי ביטחון עצמי בעלי הערכה עצמית נמוכה, אך מצליחים להסתיר את רגשותיהם של חוסר היכולת (רגשות של לא להיות טובים מספיק). יש אנשים שחווים רגשות של חוסר יכולת קיצוניים, מנסים לגרום לעצמם להרגיש טוב יותר על ידי בריונות או מניחים אחרים.

כיצד אוכל לשפר את ההערכה העצמית שלי?
ממש כמו פעילות גופנית לחיזוק השרירים, ישנם תרגילים שתוכלו לעשות כדי לחזק את ההערכה העצמית שלכם. כמו באימוני אימוני כוח, ככל שתתרגלו תרגילי בניית ביטחון עצמי, כך תוכלו להתחזק.


תרגילי בניית אמון
צור רשימה של נקודות החוזק שלך
פיתוח רשימה של כל מה שאתה אוהב בעצמך. יש אנשים עם הערכה עצמית נמוכה מאוד שיגידו שאין דבר שהם אוהבים. עם זאת, לכולם יש נקודות חוזק. ככל שתחשבו על זה, כך תוכלו לגלות יותר חיובי.

בכל פעם שאתה חושב על משהו שאתה אוהב בעצמך, הוסף אותו לרשימה. הרשימה צריכה לכלול דברים שאתה אוהב לגבי המראה שלך ודברים שאתה יכול לעשות טוב. זה יכול להיות פשוט כמו לאהוב את עצמות הלחיים שלך או את צבע העיניים שלך. אולי אתה אדם נחמד מאוד או מישהו שאומר את האמת. שמור את הרשימה בהישג יד ובדוק אותה מדי יום.

לחדד את הכישורים שלך
בחר משהו שאתה מעוניין בו ותרגל אותו. ככל שתתרגלו יותר, כך תוכלו להגיע טוב יותר. כשאתה מזכיר לעצמך את ההצלחות שלך, ההערכה העצמית שלך תגדל. אתה יכול לבחור כל דבר לתרגול, כגון משחק ספורט, נגינה בכלי, משחק, רישום או כתיבת שירה. גם אם אתה כבר טוב במשהו, תרגול ישפר את המיומנות שלך. ככל שתשתפר, תרגיש טוב יותר.

שיהיה לך יום פנטזיה
העמיד פנים שאתה כל מה שאתה רוצה שהיית רק ליום אחד. העמידו פנים שיש לכם את השיער “המושלם”, את הבגדים “המושלמים”, או כל דבר אחר שתרצו שהיה לכם. נהג כפי שאתה מאמין שהיית עושה אם היית כל מה שאתה רוצה שהיית. סביר להניח שאתה מפטיר אווירה שמחה ובטוחה יותר. זה, בתורו, יביא לאנשים להגיב אליך בצורה חיובית יותר. באמצעות הפנטזיה הזו אתה נותן לעצמך הצצה לחיים בביטחון רב יותר.

נלחם בשיחות עצמית שליליות
כאשר מחשבות שליליות על עצמך משטחות, הזכר לעצמך שאיש אינו מושלם.אם הציפיות העצמיות שלך אינן מציאותיות, החלף אותן במחשבות מציאותיות יותר. הזכר לעצמך את נקודות החוזק שלך ואת מה שאתה אוהב בעצמך.


אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, השתמש בתרגילים לבניית אמון לעיל כדי לעזור לך לשפר את ההערכה העצמית שלך. זה יכול להיות מועיל לפנות לעזרה מאיש מקצוע שיעזור לך לעבוד על בניית ההערכה העצמית שלך. במכללות רבות יש מדריכים מקצועיים בצוות. אם אתם חווים מחשבות על התאבדות, חובה לפנות לעזרה מאיש מקצוע בקמפוס או במקום אחר.


בניית הערכה עצמית בילדים (אוגוסט 2022)



מאמר תגיות: בניית הערכה עצמית, מכללות, הערכה עצמית; ביטחון עצמי, מדריכים, דיכאון; הערכה עצמית חזקה; הערכה עצמית נמוכה, אובדן אינטרסים, מרגיש רע, חסר תקווה, חסר ערך, בעיות שינה, שינה רבה מדי, עלייה במשקל, ירידה במשקל, בעיות בריאותיות, תחושות של חוסר יכולת, בריונות, התאבדות, סוזן ד. בייטס, סוזן בייטס