יופי ועצמי

שחרר את המוח שלך ממתח

יָנוּאָר 2021

שחרר את המוח שלך ממתח


כששאלתי את מדריך למרפאת מאיו לחיים ללא לחץ מאת עמית סוד מהספרייה, ציפיתי שזה יהיה מעין מדריך "הכל" להימנעות ממתח. ציפיתי לעובדות, נתונים ואזהרות לגבי עישון ושתייה מופרזת כמו גם היתרונות של שינה של לילה טוב ואכילת תזונה נכונה. מה שנתקלתי בו במקום היה די מפתיע. הספר עוסק במוח וכיצד הוא יכול לחבל במאמצים שלנו למצוא שקט נפשי. יתר על כן, הספר מספק אסטרטגיות לרתום את הכוח המדהים של המוח לעשות טוב. חיים ללא לחץ מבוסס על תוכנית לניהול מתח שפותחה על ידי Sood ומוצעת במרפאת מאיו.

חשיבה שלילית והמתח הנוצר כתוצאה רע לבריאותך הגופנית, מה שמגדיל את הסיכון למגוון מחלות מסכנות חיים, כולל סוכרת, שימוש בסמים, דיכאון, חרדה וסרטן. למעשה Sood מפנה אזהרה קשה. "הבריאות הגופנית שלך והאם אתה עדיין חי בעוד 10 שנים תלויה באיכות המחשבות שלך כיום."

זו ללא ספק שיחת השכמה.

Sood מציע טיפים אלה ואחרים להכשיר את המוח להיות נטול מתח:

תרגול תשומת לב משמחת: לאמן את המוח שלך למצוא שמחה ומשמעות גדולים יותר בעולם החיצוני. התחל את היום שלך בהכרת תודה על ברכותיך, הימנע מבדיקת הדוא"ל בדבר הראשון בבוקר והבחין בטבע לפחות פעם ביום. עבור תושבי עיר כמוני, פארק מקומי נחשב לטבע. עוד אומר סוד שאם אתה תקוע בפנים בגלל מזג אוויר לא שקט, מוזיקה ואמנות יכולים להיחשב גם לטבע.

תרגול קבלה: סוד אומר שבעוד שאומללותנו עשויה לנבוע מחיים בחברה פגומה, מקור גדול יותר לאומללות נובע מניסיון לשלוט או לשנות את האנשים בחייכם. חוסר קבלה עצמית הוא גם בעיה גדולה. "בסדנה האחרונה שאלתי את המשתתפים אם הם מרגישים בנוח לחלוטין עם מי שהם", כותב סוד. "אף אחד לא הרים יד. תשומת ליבנו מוצאת שפע בראשנו לתפס. כתוצאה מכך, רבים מאיתנו נתקעים ברשת של מחשבות שליליות. "תרגול קבלה משפר את השלווה הפנימית ומטפח אופטימיות פרגמטית, אומר סוד.

תרגול מדיטציה: בשנת 2002, כשכלא ממלכתי ביטחוני מקסימלי באלבמה הציע לאסירים נסיגת מדיטציה של 10 יום, התוצאות היו מדהימות. ההתנהגות השתפרה, כישורי ההתמודדות עלו והייתה ירידה משמעותית בפעולות המשמעתיות. "תוכניות גוף-נפש הראו יתרונות ראויים לציון עבור כל הקבוצות," כותב סוד שהמשיך ואמר כי בנוסף לשינוי התנהגויות, הרפיה יכולה לשפר גם את מצבי הבריאות הגופניים. ניתן לסייע לאנשים הסובלים מחרדה, אסטמה, כאבים כרוניים, דיכאון ושלל מחלות אחרות על ידי יישום תוכניות הרפיה.

טכנית אינך צריך לעשות מדיטציה - לשבת רגליים על רגל אחת בחדר שקט - כדי לנצל את היתרונות של הרפיה. סוד אומר שתוכניות הרפיה צריכות להיות מבוססות על אישיותו של האדם. טכניקות הרפיה של בתי שבחרו הן מדיטציה וחידות. בני מתפלל ולומד שפות. בעלי עוסק בצילום ומאזין למוזיקה. אני קורא וכותב כדי להירגע. "היופי של תוכניות הרפיה ותוכניות גוף-נפש הוא שהספציפי שאתה בוחר לא משנה, כל עוד אתה עושה משהו", כותב סוד.


Boost Your Serotonin, Dopamine & Endorphin Release - Binaural Beats + Isochronic Tones (יָנוּאָר 2021)



מאמר תגיות: שחררו את המוח שלכם ממתח, אימון לחיים, מדריך לקליניקה של מאיו לחיים ללא לחץ

הודעות היופי פופולריות

סט תיבת Uncut Uncut של נארוטו 13

סט תיבת Uncut Uncut של נארוטו 13

טלוויזיה וסרטים