היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית לנשים


הליכה היא פיתרון כה פשוט ופשוט להתעמלות, עד שרוב הנשים מוזלות אותו. אבל יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים של הליכה, שבמובנים מסוימים זה עולה על כל צורות אחרות של פעילות גופנית.

זה לא דורש שום כישורים מיוחדים, זה זמין לרוב האנשים, בנוסף הליכה בטוחה וזולה.

ופשוט תחשוב כמה היית גאה בך ובני משפחתך בוודאי כשעשית את אותה צעד ראשון ופורץ דרך התינוק. זה היה הישג ציוני דרך. ואתה יכול להיות גאה באותה מידה בהישגך כרגע, אם, כאישה, את עדיין הולכת לאימון!

תרגיל מחקר על היתרונות הבריאותיים בהליכה

מחקרים מראים שהליכה יומית קבועה לצורך פעילות גופנית יכולה לעשות את ההבדל הבריאותי העיקרי בחייה של אישה. אחרי הכל, הליכה מיושנת היא צורת התרגיל הטבעית ביותר של גופך.

ומלבד היותך אחד הדברים הקלים, הזולים והבטוחים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות שלך, הליכה היא כנראה גם הדברים הדברים הנעימים ביותר שאתה יכול לעשות.

בנוסף, מחקרי מחקר מעמיקים רבים הראו כי הליכה יומית קבועה לאימון יכולה לחתוך משמעותית את הסיכון שלך למוות לשניים (מכל מחלות ומכל המחלות!)

הליכה בקצב מתון של 3 מייל לשעה (קמ"ש) לפחות שלוש וחצי שעות בכל שבוע (30 דקות ביום) הוכחה כמפחיתה באופן דרמטי את הסיכון שלך לסוכרת, מחלות לב, שבץ, שברים בירך, גלאוקומה, אוסטאופורוזיס. , סרטן, דיכאון ובעיות בריאות רבות אחרות.

כבונוס, הליכה שורפת קלוריות ויכולה לעזור לך להגיע ולשמור על המשקל המושלם שלך.

לדוגמה, אישה במשקל 140 קילו שרק הולכת בקצב מתון של 3 קמ"ש יכולה לשרוף

• 111 קלוריות תוך 30 דקות או
• 222 קלוריות תוך 60 דקות הליכה.

ומחקרים מסוימים, כולל מחקר בהרווארד, מראים שאתה יכול להשיג את אותם היתרונות הבריאותיים הגדולים של הליכה כמו שהיית מקבל מפעילות אירובית או ריצה גבוהה.

7 היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית לנשים

הוכח כי רק 30 דקות של הליכה באימונים עוזרות לך:
  1. הגעה ושמירה על משקל בריא - תרגיל הליכה מפחית את שומן גופך, מגביר רקמת שריר רזה, משפר את חילוף החומרים ושורף קלוריות. בשילוב עם אורח חיים בריא ואכילה מזינה, הליכה יכולה לעזור לכם להשיג בקרת משקל לאורך זמן.

  2. שפר את לחץ הדם והכולסטרול - הוכח כי הליכה יומית באימונים יעילה באותה מידה להורדת לחץ דם גבוה, ירידה (רע) של כולסטרול LDL והעלאת (טוב) כולסטרול HDL כמו נטילת תרופות מסוכנות עם תופעות לוואי לא נעימות.

  3. צמצם ונהל סוכרת מסוג 2 - הליכה משפרת את היכולת הטבעית של גופך לעבד סוכר (סובלנות לגלוקוז) ולשמור על משקל בריא. זה עוזר למנוע או אפילו להפוך את סוכרת מסוג 2.

  4. הפחית את הסיכון שלך להתקף לב ושבץ מוחי - בהתבסס על מחקרים גדולים של נשים וגברים כאחד, רק 30 דקות הליכה ביום משפרות מאוד את זרימת הדם ומסייעת לשמור על בריאות הלב והכלי הדם.

  5. הפחת את הלחץ ומניעת דיכאון - הליכה רגילה בפעילות גופנית היא דרך נהדרת לשפר את מצב הרוח, הנשימה, שינה שלווה ואנרגיה כללית ולהפחתת מתח, חרדה ודיכאון.

  6. הישאר חזק, פעיל ובריא - כשאתה מתבגר, הליכה באימון יכולה לשפר את סיבולתך ולשמור על כושרך. אימון הליכה מחזק עצמות, שרירים ומפרקים, מסייע במניעת נפילות ושברים בירך, משפר את מערכת החיסון שלך ומאריך את תוחלת החיים שלך.

  7. מנע תנאים רבים אחרים - והרשימה עוד ארוכה. מחקרים מראים שהליכה בתרגיל יומי יכולה גם להקל על דלקת פרקים וכאבי גב ולעזור במניעת אוסטאופורוזיס, סרטן המעי הגס והשד, אימפוטנציה, עצירות ובעיות בריאות רבות אחרות.
ואתם לא זקוקים למרשם מרשם כדי להשיג את כל היתרונות הבריאותיים הרבים האלה של פעילות גופנית לנשים. אתה רק צריך מחויבות, מנה של משמעת עצמית וזוג נעלי הליכה נוחות וטובות לנשים.

הקפד להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
כיצד לרדת במשקל מהיר ובטוח
כיצד להוריד לחץ דם באופן טבעי
מזון שורף שומן שמזרז את חילוף החומרים
תרשים קלוריות של אוכל של אוכלים בריאים במשקל

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד להיות מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

היתרונות העצומים של פעילות גופנית לגוף, למוח, לנפש (מאי 2022)



מאמר תגיות: היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית לנשים, תזונה, היתרונות הבריאותיים של הליכה, פעילות גופנית לנשים, התעמלות בהליכה, אימון בהליכה, יתרונות ההליכה, היתרונות הבריאותיים של אימון, אימון בהליכה, אימון לירידה במשקל, פעילות גופנית, הליכה, הבריאות היתרונות של הליכה, היתרונות של פעילות גופנית,

הודעות היופי פופולריות

Keyshia Cole - ככה זה

Keyshia Cole - ככה זה

ספרים ומוזיקה

פאי תות טרי

פאי תות טרי

אוכל ויין