אוכל ויין

מוריד את הלחץ הדיאסטולי שלך

יָנוּאָר 2022

מוריד את הלחץ הדיאסטולי שלך


אנשים רבים מנסים להוריד את לחץ הדם שלהם - ואת המספר הדיאסטולי שלהם בפרט. להלן כמה הצעות כיצד לגרום למספר הדיאסטולי להיות נמוך יותר.

ראשית, מה המספר הדיאסטולי שלך? כשאתה נמדד את לחץ הדם שלך, נותנים לך שני מספרים -

120/80

המספר הראשון הוא הלחץ הסיסטולי שלך - כמה לחץ נמצא בכלי הדם שלך כאשר הלב שלך משתחרר. זה הלחץ הכי גדול במערכת שלך. המספר השני הוא הלחץ הדיאסטולי שלך - הלחץ במערכת שלך כאשר הלב שלך לוקח מנוחה, לפני המשאבה הבאה. אז זהו כמות הלחץ * הכי פחות * שהמערכת שלך נמצאת תחת. אם אפילו המספר הדיאסטולי שלך גבוה, זה אומר שהמערכת שלך תמיד נלחצת ולעולם לא תזכה למנוחה. זה לא טוב עבורך!

רוב הרופאים מרגישים ש- 120/80 הוא בריא וכי יש לטפל בזה גבוה יותר. עליכם כמובן לשאול את הרופא מה המטרה האישית שלכם צריכה להיות. אם אומרים לך שאתה כרגע גבוה מדי, איך מורידים אותו?

ראשית, עודף משקל לבד מעכב את לחץ הדם שלך. עליכם לכוון למשקל בריא יותר. כל האתר הזה מוקדש למתכונים ועצות שיעזרו לכם להגיע למטרה זו. התחל עם היסודות, והלך צעד אחר צעד!

בשלב הבא, מלח ונתרן יכולים לגרום ללחץ הדם שלך להיות גבוה. נסה לחתוך אותם. כמעט לכל מזון מעובד שתאכלו יתווסף אליו טונה של מלח! נסו לאכול ירקות טריים, בשרים טריים וכן הלאה - כך תקבלו כמה שפחות מלח.

אפילו פעילויות בסיסיות יכולות לעזור ליתר לחץ הדם שלך כראוי. אתה לא צריך להרים משקולות כל יום. פשוט צאו להליכה קצרה. עשה את ההליכה קצת יותר ארוכה בכל יום. ללכת במעלה המדרגות. חשוב להתחיל לאט - אבל לעשות * משהו * בכל יום כדי להפעיל את גופך. זה עוזר לחילוף החומרים שלך, וכמעט לכל היבט של חיים בריאים.

אם אתה מעשן, אני מקווה שאתה מבין עד כמה זה מזיק לבריאות שלך! שקול סיבה נוספת זו להפסיק. אני יודע שהפרשה קשה - קבל תמיכה. שוחח עם הרופא שלך, עם המשפחה שלך, עם מי שיידרש. לכו על תיקון או מסטיק או כל עזרה אחרת שתצטרכו. הדבר הקריטי הוא להפסיק.

כמו תמיד, דברו עם רופא לפני שתתחילו בשינוי באורח החיים - אך אם לחץ הדם שלכם גבוה מדי, הזמן להתחיל הוא עכשיו!

ספרים אלקטרוניים נמוכים
ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

מורידים לחץ (יָנוּאָר 2022)



מאמר תגיות: הורדת לחץ דיאסטולי, לחץ נמוך בפחמימות, לחץ דיאסטולי, לחץ סיסטולי, לחץ דם נמוך, לחץ דם גבוה, לחץ דם נמוך בפחמימות, מספר דיאסטולי נמוך, תוצאות דיאסטוליות נמוכות, הורדת דיאסטולי

נזכר בוויטני יוסטון

נזכר בוויטני יוסטון

נסיעות ותרבות