בריאות וכושר

ללכת או להרים משקולות?

נוֹבֶמבֶּר 2021

ללכת או להרים משקולות?


הקרב בין אימון cardio לאימוני כוח

זוג קוראים כתבו לי לאחרונה במצוקה גופנית. הם שמעו שעליהם לוותר על הליכה ופשוט להתאמן על כוח פעמיים או שלוש בשבוע לצורך כושר וירידה במשקל. אז האם זה נכון? האם אתה יכול פשוט להרים משקולות ולדלג על צורות אחרות של פעילות גופנית?

ובכן, אתם יכולים, כמובן. אבל, כאשר מחליטים לעצמכם על תכנית כושר, במקום להתחיל עם גורו הכושר העדכני והגדול ביותר לייעוץ, התחל עם יעדי הכושר האישיים שלך. הסיבות להתעמלות הן אישיות ולכן ייחודיות לך. אז אתה זקוק לתכנית התעמלות שלוקחת בחשבון מוטיבציה, יעדים, העדפות וסגנון חיים משלך.

בדרך כלל ישנם שלושה "סוגים" מומלצים של פעילות גופנית או כושר גופני שכולם צריכים כדי לשמור על הבריאות. אלה הם אימוני סיבולת או לב-ריאה, אימוני כוח ואימוני גמישות.

סיבולת או אימון לב-ריאה הוא תרגיל שהוא "אירובי", כלומר משתמשים בחמצן. הליכה, ריצה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, אירובי צעדים, ריקודים, הברכות שחייה ופעילויות אחרות המאפשרות לך להעלות את הדופק למשך זמן ממושך הם בעיקר תרגילי סיבולת, אם כי אם ראית רקדנים רבים אתה יודע שאתה יכול לבנות שרירים יפים למדי שעושים אימוני לב. תרגיל מסוג זה מסייע בשמירה על בריאות מערכת הלב וכלי הדם שלך. זה עוזר ללב ולריאות.

אימון כח עוזר בבניית רקמת שריר. הרמת משקולות ותרגילי דחיפה או משיכה אחרים יכולים לעזור לך להגביר את כוחך. איך שזה קורה זה שאתה עובד שריר לעייפות וזה גורם לדמעות זעירות בשריר. ככל שדמעות אלו נרפאות, הן גדולות וחזקות יותר מבעבר. כאשר אינך משתמש בשרירים שלך, הם מתנוונים או מתכווצים. שרירים חזקים חשובים מאוד לבריאותך. החזקת שרירים חזקים מסייעת במניעת פגיעות רבות הקשורות לגיל וליישוב. בנוסף, שרירים שורפים יותר קלוריות משומן, מה שמגביר את חילוף החומרים שלך.

גמישות פעילות גופנית, או מתיחה, היא המרכיב השלישי בתכנית אימונים מעוגלת היטב. מתיחת שרירים מונעת מהם להדק ולהפחית את הניידות שלך. יוגה נהדרת לגמישות, אך ישנן דרכים רבות למתוח. כלל אצבע טוב הוא תמיד למתוח את השרירים שאתה עובד אחרי שאתה עובד אותם. אתה יכול לפתח שגרת מתיחות שטוב למתיחות כוללת לאחר אימון מסוג כלשהו, ​​או שתוכל לפתח אחד לאחר שתבצע אימוני כוח ואחד אחר להליכה ובכל זאת אחר לשחייה.

נכון לעכשיו, בטח ניחשתם נכון שלדעתי סתם הרמת משקולות, למרות שהיא בהחלט מועילה, איננה תוכנית כושר מוחלטת ובעוד בניית שרירים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל ולהשאיר אתכם חזקים; עליכם להתאמן גם לצורך סיבולת וגמישות. מומחי כושר ומאמנים מובילים ימליצו על תוכנית המקיפה את שלושתם. המינימום המומלץ כיום הוא שלושה אימוני סיבולת של 20 דקות, שני אימוני כוח העובדים את כל קבוצות השרירים הגדולות ושלושה אימונים של מתיחות שבועיות. אתה יכול לעשות את כל אלה בפחות משלוש שעות בשבוע, אגב!

שוב, אלה מינימום לכושר בסיסי. יתכן שתרצה לעשות קרדיו חמישה ימים בשבוע במשך 45 דקות כדי לשרוף יותר שומן, או להתאמן על כוח שלוש פעמים בשבוע (או 2 מפגשי פלג גוף עליון ושני מפגשי פלג גוף תחתון) ואולי תוכל ליהנות משיעור יוגה יומי למתיחות.

אולי תרצו ללכת במרתונים או 10K. אולי תרצה להיכנס לתחרויות לבניית גוף. אולי תרצו להיות טריאתלט. לחלופין, אולי תרצה להיות בכושר ובריא, להימנע ממחלה כל עוד אפשר. לכן, וודאו שכיסו את היסודות, ואז הוסיפו את מה שאתם אוהבים או מה שיעזור לכם להגיע ליעדים שלכם.

ספר זה הוא מבוא נהדר לחלקם ולדרכי אימוני הכוח:


משקולות או משקל גוף - מה הכי טוב?! (נוֹבֶמבֶּר 2021)



מאמר תגיות: ללכת או להרים משקולות? , הליכה, הליכה, הרמת משקולות, הליכה או הרמת משקולות ?, הליכה, אימוני כוח, גמישות, הליכה, סיבולת לב, סיבולת, כושר, פעילות גופנית, הרמת משקולות, הליכה לאימונים, האם אוכל פשוט להרים משקולות ?, שריפת קלוריות