בריאות וכושר

אימוני הסלבריטאים המועדפים עליך

יוני 2022

אימוני הסלבריטאים המועדפים עליך


האם תהית אי פעם איך לסלבריטאים האהובים שלך יש גופים כה גדולים? ובכן בכדי להיראות כמוהם צריך לכלול פעילות גופנית כמוהם. ערכתי את המחקר למאמר זה נדהמתי מהאימונים שגיליתי. חלק מהאימונים הללו נעשים על מנת להתכונן לתפקיד סרטים מרכזי. עם זאת התרגיל היומי יכול גם להיות אינטנסיבי מאוד. זה דורש משמעת עצמית וכוח רצון. להרבה ידוענים יש מאמנים שיעזרו להשיג אותם, ולהשאיר אותם בגופים חזקים ונאים.

להלן קטעים משלושה אימונים מפורסמים, אנג'לינה ג'ולי, ג'ניפר לורנס, וביונסה. כל אחד עושה אימונים חזקים שהאדם הטיפוסי כמוך וכנראה שלא היינו רואים סבירים בגלל השקעת הזמן והכסף. אבל בואו נסתכל.

ג'ניפר לורנס

אולי אתה מכיר את ג'ניפר כקטניס מתוך "משחקי הרעב". ג'ניפר עובדת עם מאמן הסלבריטאים, ד"ר ג'ו הוריגאן.
• האימון שלה מחולק לשלוש מסגרות זמן.

אימוני הבוקר שלה בעוצמה גבוהה ובמקרה זה מכוונים לתפקיד קטניס. היא עושה זריזות או רצים, שני-שישי.

האימונים שלה אחר הצהריים מכוונים במיוחד לתפקיד הבא שהיא משחקת כמו קשתות. היא כוללת גם יוגה בכל יום אחר הצהריים כדי למתוח את גופה ולהרפות את דעתה.

שני, רביעי ושישי בערבים היא רוכבת על אופניים נייחים למשך 30 דקות בעצימות גבוהה.

העצה של ג'ניפר היא "תאתגר את עצמך, תהיה בטוח, אבל אל תפחד לדחוף את עצמך."

אנג'לינה ג'ולי

אנג'לינה מתאמנת עם מאמן הסלבריטאים גונאר פיטרסון. היא מעדיפה הרבה אימוני אימונים המשתנים בקבוצות שרירים שונות בהן משתמשים.

• היא מתחילה את השבוע בשגרת מעגלי יום שני לרגליים, לזרועותיה,
ו- Back & Abs. היא משתמשת במשקולות משקולות משקולות של 5-10 קילוגרמים ברוב התרגילים.
• בימי שלישי ג'ולי עובדת את החזה, הכתפיים, הזרועות והבטן. שוב היא משתמשת באימוני מעגלים אך מתמקדת בקבוצות שרירים שונות.
• בימי רביעי היא משתמשת במעגל שמתמקד בגוף ובליבה הכוללים.
• יום חמישי המעגל מבוסס על תרגילים לרגליים, זרועות, גב ובטן, כמו יום שני
• יום שישי הוא מעגל נוסף שמבוסס על חזה, כתפיים, זרועות ושלישי כמו שרירי הבטן
• בכל יום לאחר אימון המעגל היא מוסיפה 30-45 דקות של קרדיו כמו הליכה, סגלגל, מכונת מדרגות או כל פעילות אירובית שהיא נהנית ממנה.
• תרגיל מיוחד כולל קיקבוקסינג, אימוני אומנויות לחימה והרבה יוגה.

העצה של אנג'לינה היא "כושר בכושר מוביל לתחושת אושר כוללת ותמיד לסמוך על האינסטינקטים שלך."

ביונסה

ביונסה דבקה במתכונת סטנדרטית של מעגל הגוף הכולל והקרדיו בימים שני-שישי. היא עובדת עם המאמן מרקו בורחס. יש לו מיקוד של ביונסה בתנועות כוח.

• מעגל הגוף הכולל משתנה מדי יום תוך שימת דגש על חלקי גוף שונים וקבוצות שרירים.
• כל מעגל מכיל בין 10-12 תרגילים שונים עם 12-15 חזרות מכל אחד מהם. המעגל חוזר על עצמו 3-4 פעמים.
• היא מסיימת את האימון עם 30-45 דקות על ההליכון ובכך עושה מרווחי ספרינט.
• ביונסה עושה פילאטיס ויוגה במשך שעה בימים שהיא מבצעת.

ביונסה אומרת שהמטרה שלה היא "אני רוצה לחיות מספיק זמן כדי לראות את הנכדים שלי הולכים במעבר. אני צריך להיות במצב בריאותי גופני עליון ולשמור על חייו כל החיים כדי לעשות זאת. זה לפחות עוד 50 שנה. "

איזו דרך משותפת:

• כל אחת מהנשים הללו עושה המון קרדיו.
• הם מתאמנים כל יום, שני-שישי.
• אימוני מעגלים הם חלק עיקרי מהאימונים שלהם.
• כל אחת מתאמנת ביוגה.

יתכן שלא תהיו מוכנים להתעדכן באימוני הסלבריטאים, אך אני מקווה שהם הניעו אתכם ויביאו אתכם לזוז. תוכלו לפתח אימוני מעגל משלכם בעזרת תרגילים שאתם מכירים ותוך זמן שיש לכם. אני ממליץ בחום לעשות קצת יוגה בערב כדי להירגע ולנוח בנוחות.

בדוק תמיד עם איש מקצוע רפואי לפני שמתחילים בשגרת אימונים. היה בריא, היה שמח!

לחץ כאן לרכישת ה- EBOOK שלי: יסודות התרגיל
למד את כל מה שאתה צריך לדעת בכדי להתחיל אימון בריא ובטוח.





Top 5 PowerPoint Free Add ins (יוני 2022)



מאמר תגיות: אימוני הסלבריטאים האהובים עליכם, התעמלות, אימונים, אימון, סלבריטאים, אימונים במעגלים, מאמנים אישיים, אירובי, יוגה, טרי ג'והנסן